2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Se sabe que lograr la figura soñada requiere mucho esfuerzo. Y todos van a la meta con la idea clara de que la alcanzarán no con un sprint, sino de forma lenta y constante. A veces, sin embargo, nos encontramos con obstáculos. A menudo nos sentimos desesperados cuando parece que estamos haciendo todo bien, pero nuestro objetivo parece estar retrocediendo y estamos corriendo contra el viento.
La práctica muestra que la mayoría de las veces el progreso lento se debe a un problema no en el entrenamiento, sino en la nutrición. Incluso si es saludable, es posible que no tengamos una idea clara de la cantidad de alimentos que comemos.
Esto es cierto tanto para los regímenes de pérdida como de aumento de peso. Aquí resulta ser un mejor amigo el diario de calorías. Muchas personas comienzan a liderar con tanto entusiasmo, pero rápidamente se encuentran a sí mismas. Lo cierto es que este tipo de ejercicio resulta sumamente útil a la larga. Pero, ¿cómo ejecutarlo correctamente?
No confíe en su memoria. Si intenta ingresar todos los productos y sus cantidades al final del día, es probable que se pierda algunos de ellos. Por ejemplo, si no agrega aceite de oliva a la ensalada, el diario de calorías mostraráque por el día comió entre 200-300 calorías menos. Si echas de menos algunos trozos de chocolate amargo, así como la leche que pones en tu café, al final del día puede resultar fácilmente que estás consumiendo más calorías sin saberlo.
La estrategia correcta: ingrese todo tan pronto como comience a comerlo, luego, y lo mejor de todo, antes de comer. Esto creará el hábito de ser estricto. Es importante incluir incluso frutas y verduras. Calculadoras de calorías, especialmente aquellos en forma de aplicación móvil, brindan información valiosa no solo sobre las calorías, sino también sobre la distribución adecuada de macronutrientes.
Si no tiene una báscula de cocina, compre una. Si lo tiene pero no lo usa, comience. No tiene sentido en su diario de calorías si no sabe las cantidades exactas que come. 50 gramos de queso es mucho menos de lo que imagina. Además de 50 gramos de frutos secos. Con el tiempo, obtendrá una idea de las cantidades, pero aún así no confíe solo en ellas. Con alimentos más calóricos, incluso 10-15 gramos extra o menos pueden tener un impacto grave en la ingesta energética final del día.
Asegúrese de incluir bocadillos, incluso si son un puñado de nueces o dos. Varias de estas comidas durante el día son valiosas para el buen funcionamiento del metabolismo, pero pueden inducirnos a error si nos olvidamos de contar nuestras calorías. Si uno de sus bocadillos son 50 gramos de nueces y el otro, 1 fruta con yogur, las calorías que olvidará ingresar están entre 350 y 450.
A largo plazo, pueden evitar que pierda o aumente de peso. Agregue toda la grasa: 2 cucharadas de aceite de oliva en la ensalada afectan el resultado final. Esto no significa limitarlo, sino contar tus calorías, especialmente si tu objetivo es reducir significativamente tu ingesta energética.
También es importante no obsesionarse. No es necesario rechazar la cena con su esposo o el pastel de cumpleaños de un amigo, porque no hay forma de leer la etiqueta y contar las calorías que contienen. El objetivo es ser estricto cuando puedas, no fanático. Si sabe que va a ingerir más calorías, trate de limitar las otras calorías del día. No debes morir de hambre hasta la cena.
En su lugar, elija alimentos bajos en calorías y concéntrese en las proteínas y las verduras. Y el consejo de los expertos: cuando salga a cenar, asuma siempre que las calorías que comerá son más que las que comería en casa. En caso de que esté tratando de aumentar de peso, siga su dieta estándar cuando coma fuera de casa.
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