2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Incluso si somos normales, con un peso aceptable, podemos sentirnos gordos y querer perder peso. Allí. donde somos más redondeados, a menudo nos cubrimos con nuestra ropa y estos pesos se vuelven menos visibles, pero cuando nos desnudamos, la verdad se revela.
Una de las razones más importantes de las formas redondeadas suele ser la nutrición. Cuando tenemos más de 3 kg, la dieta es ligera. Por la mañana puedes prescindir del desayuno, en el almuerzo comemos algo sin compromiso, sin masticar mucho, para que los estómagos se llenen.
Por la tarde, entre las 16 y las 18 horas, le da hambre. Luego sigue una abundante cena frente al televisor y duerme. A veces ni siquiera tenemos ganas de comer, nos abarrotamos, siempre roemos algo, y luego nuestro cuerpo se venga con los pesos acumulados.
Es importante dejar de mordisquear cualquier cosa al azar. Primero, necesita fijar los horarios de las comidas y proporcionar al cuerpo los nutrientes que necesita en ese momento. Podemos comer un poco de azúcar todos los días, pero debe tomarse en el momento adecuado.
El desayuno es la comida principal del día. Si no tiene ganas de comer por la mañana, puede desayunar alrededor de las 10 en punto. Este es el momento perfecto para desayunar, porque en ese momento estamos bajo la influencia del cortisol, una hormona que requiere azúcar. El desayuno es bueno para contener azúcares complejos, como pan integral, untado con mantequilla y, por qué no, mermelada.
Las proteínas tampoco se descuidan. Los mejores para este propósito son el queso, el yogur natural o simplemente un huevo cocido. Cuando el desayuno está flojo, le da hambre rápidamente y sin darnos cuenta buscamos algo para satisfacer nuestro hambre.
Para el almuerzo es un error incluir una ensalada o una ración de frutas o verduras crudas, las 12:30 es el momento en el que necesitamos aportar proteínas y azúcares al organismo. [El sándwich también es para el almuerzo, pero debe contener pollo. Si puede pagar el postre, no hay nada de malo: este es el momento de disfrutarlo sin sentirse culpable. Puede ser un trozo de tarta, repostería, postre con leche, mousse de chocolate y más. manjares.
Tarde - tiempo para bocadillos, chocolate con leche, leche con arroz, café y frutos secos o yogur con mermelada. Este desayuno debe ser en pequeñas cantidades sin exagerar.
Nunca consumas azúcar después de las 5.30 p. M.. El cuerpo no te perdonará y aquí tienes tus nuevos kilos.
Cena: el cuerpo se prepara para dormir y acumula suministros. Necesitamos proteínas, pero apostamos por los snacks. El pescado es una gran opción y nos aporta suficientes proteínas. Todo el marisco es una gran cena y nos aporta grasas omega-3.
Si te encanta la fruta o la lechuga, no te prives de ellas. Condimente con un poco de aceite de oliva para que se absorban mejor por la noche. Las verduras también se pueden cocinar como estofado o sopa.
Otra regla importante para no subir de peso es el movimiento. Camina, practica deporte, baila, haz cualquier movimiento. Si seguimos estas reglas, ¡no nos enojaremos con el peso!
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