2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
1. Lentejas
Contenido de fibra: 15,6 g por taza
La lente es una estrella en la cocina. Es mucho más fácil y rápido de preparar que la mayoría de las legumbres, y su sabor y beneficios no son inferiores a sus competidores.
2. Frijoles
Contenido de fibra: 13,2 g por taza
Foto: Margarita
Otro titular en cuanto a contenido de fibra. Pocas personas saben que los frijoles también contienen una cantidad decente de hierro y pueden ayudar con la anemia. Y los altos niveles de magnesio y calcio ayudan al esmalte dental y a los huesos.
3. Guisantes
Contenido de fibra: 8,8 g por taza
Proteínas fibra y ácidos grasos omega-3, estas son tres razones para hacerse amigo de los guisantes y, a menudo, incluirlo en su dieta. La tiamina contenida en los guisantes, una de las vitaminas B, tiene un efecto positivo sobre la función cerebral y se llena de energía.
4. Peras
Contenido de fibra: 5,5 g de fruta mediana
Además de alto contenido de fibra, las peras tienen un alto contenido de ácido fólico y, por lo tanto, a menudo se recomiendan para mujeres embarazadas. Algunas variedades de peras contienen una gran cantidad de yodo, un beneficio invaluable en ausencia de este oligoelemento en el cuerpo.
5. Cebada
Contenido de fibra: 6 g por taza
De hecho, la cebada contiene aún más fibras de avena y arroz integral. Siéntase libre de agregar este grano en sopas, ensaladas, guarniciones, también puede preparar un risotto improvisado con cebada y verduras.
6. avena
Contenido de fibra: 4 g por taza
Prepare el desayuno, lleno hasta el borde con fibra, agregando avena clásica, zanahoria rallada, virutas de coco o salvado de avena.
7. Coles de Bruselas
Contenido de fibra: 4,1 g por taza.
¿Sabías que las coles de Bruselas contienen más vitamina C que cualquier otro tipo de col? Gracias a las vitaminas B, PP, caroteno y fibra, las coles de Bruselas se encuentran entre las verduras más útiles del mundo.
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