2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Vitamina B10 o El ácido paraaminobenzoico es una vitamina impopular pero muy importante. La vitamina B10 a menudo se denomina "vitamina en vitamina" porque promueve la formación de ácido fólico. Esta vitamina es uno de los miembros más jóvenes de la familia del complejo B y, a veces, todavía se clasifica como una sustancia similar a las vitaminas.
B10 es una vitamina soluble en agua que se degrada bajo la influencia de altas temperaturas. El ácido paraaminobenzoico se conoce desde 1863, pero las propiedades de esta vitamina se descubrieron en la primera mitad del siglo XX.
Una de las funciones más importantes de la B10 es que apoya el trabajo de otras vitaminas, tanto la formación de ácido fólico como la absorción de vitamina B5, aumentando la eficacia de la vitamina C y otras vitaminas B.
Además de esto vitamina B10 es un poderoso antioxidante que tiene muchas funciones importantes que apoyan la salud de la piel, la protegen de las quemaduras solares y reducen la aparición de arrugas. La vitamina B10 afecta el crecimiento del cabello y lo protege de las canas prematuras.
Gracias a las ventajas anteriores, esta vitamina soluble en agua es un componente importante en la producción de muchos productos cosméticos: protectores solares, champús y acondicionadores, lociones. Las lociones de ácido paraaminobenzoico para el bronceado tienen un efecto protector contra los dañinos rayos UV.
Vitamina B10 Participa activamente en la absorción de proteínas, en el metabolismo del hierro y en la formación de eritrocitos. Tiene la capacidad de mejorar la síntesis de ácido fólico y la absorción de ácido pantoténico.
Fuentes de vitamina B10
Vitamina B10 se sintetiza en nuestro organismo, pero es bueno obtenerlo a través de los alimentos. Las mejores fuentes naturales de B10 son el hígado, la levadura de cerveza, los riñones, los cereales, el arroz, el salvado, el germen de trigo, la melaza, las patatas, los productos lácteos, el pescado y las nueces. El ácido paraaminobenzoico en el cuerpo y los productos pueden ser destruidos por medicamentos de sulfamida, procesamiento culinario de alimentos, alcohol y estrógenos.
Dosis de vitamina B10
Las cantidades vitamina B10 se miden en miligramos (mg). No existe una dosis diaria requerida específica y exacta de B10, pero se supone que está entre 2 y 4 mg. Las preparaciones del complejo B y los multivitamínicos de alta calidad contienen entre 30 y 100 mg. También están disponibles como un suplemento disponible en cápsulas de complejo B en dosis de 30 a 1000 mg, liberación simple y sostenida. Por lo general, la ingesta de B10 es de 30 a 100 mg tres veces al día.
Beneficios de la vitamina B10
Vitamina B10 actúa como coenzima en la descomposición y utilización de proteínas. Como resultado, mejora el trabajo del sistema digestivo. El trabajo del ácido paraaminobenzoico en la formación de glóbulos rojos (eritrocitos) también es importante.
Vitamina B10 es conocido por su capacidad para retener el color natural del cabello durante más tiempo. Su acción previene la aparición temprana de canas y canas. Además, logra mejorar el crecimiento de tu cabello.
Se afirma que la combinación de ácido fólico y ácido paraaminobenzoico puede ayudar a restaurar el color natural de las canas. Actualmente, la evidencia de esto solo está disponible en animales, pero es poco probable que resulte dañado si prueba la combinación en lugar del tinte para el cabello. Para ello, puede tomar 1000 mg al día, seis días a la semana.
Otra propiedad beneficiosa de la vitamina B10 es su capacidad para aliviar el dolor por quemaduras. Además, mantiene la piel sana y tersa y ralentiza la aparición de arrugas. Para las personas que usan penicilina, se recomienda aumentar la ingesta de ácido paraaminobenzoico de alimentos y suplementos naturales.
Deficiencia de B10
La manifestación más común de deficiencia de vitamina B10 es eccema. Con la deficiencia de ácido paraaminobenzoico, puede ocurrir un envejecimiento prematuro del cabello y un eccema de la piel. Los síntomas de una deficiencia de esta sustancia incluyen fatiga, depresión y algunos trastornos digestivos. Es importante tener en cuenta que tales indicaciones pueden ser una señal de una deficiencia de algunas otras vitaminas del complejo B, especialmente ácido fólico.
Sobredosis de vitamina B10
No hay datos sobre los efectos tóxicos de la sobredosis de vitamina B10, pero no se recomienda tomar grandes dosis de la vitamina durante mucho tiempo. Los síntomas del uso excesivo de ácido paraaminobenzoico incluyen náuseas y vómitos, diarrea y otros problemas gastrointestinales.
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