2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2025-01-23 10:18
Dr. Mark Hyman es un médico y nutricionista estadounidense. Publica varios libros sobre la pérdida de peso y la buena salud. Desarrolló una dieta especial llamada peganismo, que es una combinación de elementos de la dieta paleo y el estilo de vida vegano. Su invaluable consejo cuenta con la confianza de muchas personalidades de fama mundial, incluidos los atletas Novak Djokovic y LeBron James.
Aquí están los principales consejos sobre alimentación saludable y una hermosa figura del Dr. Mark Hyman:
Elija las grasas adecuadas
La gente cree erróneamente que las grasas son dañinas y son la base del aumento de peso. Según el Dr. Mark Hyman, cuando se seleccionan adecuadamente, son buenos para la salud y no afectan el peso. Por recomendación del Dr. Hyman comience a usar aceite de coco al cocinar y aceite de oliva virgen extra para dar sabor a las ensaladas. Deseche todas las demás grasas, como aceite de girasol refinado, mantequilla, margarina y más.
Incrementa tu ingesta de fibra
La fibra aporta una serie de beneficios al organismo, ya que su acción principal es apoyar la peristalsis intestinal y limpiar las toxinas acumuladas en el colon. El cuerpo humano necesita alrededor de 150 g de fibra por día. Dr. Hyman advierte que aproximadamente 3/4 de nuestro menú diario debe estar compuesto por verduras, ya que son extremadamente ricas en fibra muy necesaria.
Deja de consumir azúcar
El azúcar causa daños inesperados a la salud humana y al cuerpo. No solo está contenido en la repostería, sino que permanece oculto en los alimentos procesados, y se cree que a través de su consumo representa el 10% de nuestra ingesta diaria. El azúcar aumenta la producción de insulina, lo que evita que nuestro organismo libere el exceso de grasa. No solo conduce a un aumento de peso, sino que también puede causar daños más graves, lo que aumenta el riesgo de enfermedades como la diabetes, el cáncer y el Alzheimer.
Dile adiós a las bebidas gaseosas
El Dr. Mark Hyman llama a las bebidas carbonatadas "muerte líquida" y está fuertemente en contra de su consumo. Según él, si queremos adelgazar, una de las cosas que tenemos que hacer es dejar de beberlos. Son extremadamente dañinos para la salud y el cuerpo y son una de las principales causas de obesidad y diabetes.
Consiga a su cuerpo las vitaminas y los suplementos necesarios
Algunas vitaminas y suplementos dietéticos no pueden ingerirse únicamente a través de los alimentos y deben tomarse además. Cada cuerpo es diferente y tiene necesidades individuales, pero según el Dr. Hyman, hay vitaminas y suplementos que son imprescindibles para todos. Algunos ejemplos son el aceite de pescado y la vitamina D.
Obtenga una desintoxicación regular
Los regímenes de desintoxicación se realizan para limpiar el cuerpo de toxinas dañinas. Para dar resultados reales, según el Dr. Hyman, deben ser preparados por especialistas y adaptados a sus necesidades. Para la mayoría de las personas, la desintoxicación es un hambre insoportable, que causa dolores de cabeza y falta de energía, pero en realidad es útil y necesaria.
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